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Préparez votre prochaine saison cycliste dès décembre

En décembre, boostez votre corps et préparez au mieux votre entrainement vélo. Conseils santé, forme et entrainement pour franchir les fêtes de fin d’année.

entrainement vélo en hiver

L’interruption des activités est contre productive alors anticipez pour mieux passer les fêtes.

Le mois de décembre est l’une des périodes les plus difficiles à gérer pour les sportifs. Le changement d’heure, le manque d’ensoleillement, les conditions météorologiques déstabilisent l’ordre des choses.

Le moral peut en prendre un coup. Il est alors judicieux de trouver des solutions pour ne pas subir et pour déjà se préparer à attaquer une nouvelle saison par un stage vélo par exemple et ainsi améliorer ou maintenir son entrainement.

Pratiqué consciencieusement, le sport permet de bien franchir ces écueils, notamment la prise de poids et l’embonpoint dû aux fêtes de fin d’année.

Le mois de décembre est synonyme de festivités et de convivialité. C’est une phase de relâchement psychique qui a toute sa raison d’être.
Mais c’est aussi la période durant laquelle l’organisme fait ses réserves et stocke les graisses. On n’y peut rien, l’être vivant est ainsi constitué. Ces deux éléments dissociés sur le papier conduisent pourtant au même résultat : la prise de poids !

 

Conseil #1 :  continuez de pratiquer une activité voire plusieurs.

Les routes sont impraticables ? Optez pour une randonnée pédestre.

Je recommande deux heures de marche tonique de préférence sur des massifs escarpés. L’exercice vous fera travailler les cuisses, la sangle abdominale, les mollets, les ischio-jambiers.  Prévoyez un sac à dos minimaliste (avec ravitaillement et vêtements appropriés ).
Faites en sorte que votre sac ait un poids minimal de trois kilogrammes. Ainsi équipé, vous améliorerez le dégagement de votre cage thoracique ( les sangles tirent vos épaules en arrières ). Par ce biais, vous allez favoriser le travail de vos capacités ventilatoires.

Ce qui vous plait, c’est faire du vélo ?  Dans ce cas, optez pour le VTT ou faites un essai avec un VAE ( vélo à assistance électrique ).
Qu’il soit assisté ou non, le VTT permet de s’évader en dehors des sentiers battus.
Je conseille des séances de 1H30, à votre portée, sans prise de risque. Prévoyez une évolution technique pour vos prochaines séances.

Si vous ne pouvez vous libérer la journée, je recommande dans ce cas une activité telle que le home trainer.
Je recommande des séances de 45 minutes, à raison de trois par semaine. Ainsi vous ferez travailler l’intégralité des chaines musculaires propres au sport cycliste ainsi que le geste précis du pédalage et de la cadence. Les home trainers disponibles sur le marché sont nombreux.
Demandez conseil à votre vélociste, il saura vous orienter.

 

Conseil #2 : augmentez votre volume de pratique

Augmentez le volume de pratique sportive durant les trois dernières semaines de décembre. L’objectif est d’anticiper les fêtes.

Il convient de se dépenser légèrement plus afin de vous sentir bien dans votre corps. Votre mental va se renforcer.
Vous aurez moins envie de vous lâcher lors du réveillon. J’ai pu le constater des dizaines de fois chez de nombreuses personnes.

 

Conseil #3 : prévoyez des petits déjeuners équilibrés

En hiver, le corps à besoin d’un surcroît d’énergie. Accordez vous le temps d’un bon petit déjeuner.

Je recommande de commencer le repas avec des fruits tels que le kiwi, la goyave ou bien un jus d’oranges pressées.
Ces fruits permettent de lutter contre la fatigue et le stress. Ils favorisent le tonus.
Optez ensuite pour des tartines mais en prenant du pain complet, du pain aux céréales ou à base d’autres farines nobles.

Privilégiez le miel (de qualité) c’est un formidable antiseptique.

Si vous n’aimez pas les fruits, vous pouvez opter pour des compléments vitaminés. La aussi n’hésitez pas à demandez conseil à votre pharmacien.

 

Conseil #4 : Définissez vos objectifs pour l’année à venir

Etape du tour, la Marmotte, l’Ardéchoise, Le Tour de Corse, des rendez-vous super motivants qui vous permettront de vous projeter !
Saisissez votre agenda, cochez les cyclos et les stages qui vous intéressent.
Fixer ces dates vous permettra de projeter votre préparation.

 

Conseil #5 : Envisagez une évolution dans votre pratique

Vous aimez grimper mais vous n’avez pas l’étoffe d’un grimpeur ?
Poussez votre réflexion sur l’amélioration de votre préparation qu’elle soit physique et/ou matérielle !

Envisagez plusieurs domaines d’actions. Parlez en avec des spécialistes. Projetez de faire des essais aux beaux jours (matériel, étude posturale, etc…)

Vous adorez les cols, mais vous vous sentez limités dans les descentes ? Avez vous songé à un stage de perfectionnement ?
Pensez vous que vous avez le matériel approprié ? Menez votre réflexion dans ce sens.

Le sport cycliste peut se pratiquer sur le tard. Soyez challenger, envisagez de progresser !

 

Conseil #6 : Programmez vos examens médicaux

Baisse de tonus, une dent douloureuse, des problèmes d’assise… ou tout simplement un examen de routine.
Demandez conseil à votre médecin traitant afin qu’il vous guide vers les examens appropriés. Si vous devez opter pour une opération conséquente, je vous recommande de le faire !

 

Conseil #7 : Rêver de nouveau matériel vélo

Il n’y a pas d’âge ni de limite aux rêves ! Entretenez la flamme qui brille en vous pour le vélo. Parcourez les magazines, allez rendre visite à votre vélociste, demandez conseils.

L’évolution technologique dans le vélo est réelle, vous permettant gain de confort, de sécurité, et de plaisir !

“ Pierre, viens voir mon nouveau vélo, je me suis fais plaisir ! »

J’adore entendre ce genre de propos qui exprime plus qu’une passion.
Cette phrase, c’est Dominique Deiber Monsieur Sport Azur qui l’a prononcée pas plus tard qu’au mois d’octobre dernier.

 

Pour conclure

Les retours de mes clients lors de séance de coaching vélo individuel m’ont permis de tirer de riches enseignements. Les thèmes traités dans cet article reviennent régulièrement dans nos échanges et je voulais vous en faire profiter.

Je nourris une vision objective de mon métier de coach. J’éprouve de l’empathie pour celles et ceux qui pratiquent à leur rythme, à leur niveau, avec humilité.
Mes objectifs sont de conseiller et de soutenir ceux qui souhaitent avancer dans leur sport.

Je reste à votre entière disposition pour toute demande personnalisée.

Pierre Miklic

Pierre Miklic coach velo

L'auteur de cet article, Pierre Miklic, est coach vélo route et VTT et consultant dans l'univers du cyclisme

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